Teknik Dasar Dalam Olahraga Lempar Lembing

A. Cara Pegang Lembing

Cara memegang lembing yang terdiri dari tiga macam cara, seperti yang terdapatkan pada gambar di bawah ini:

                 1.    Cara Amerika   2. Cara Firlandia  3. Cara pegang Swedia

Di lihat dari gambar (1) Cara Amerika jari telunjuk dan ibu jari memegang dibelakang tali lilitan ikatan lembing, sedangkan jari jari yang lain turut melingkar diatas lilitan bidang lembing. (2) Cara Firlandia pegangan lembing pada bagian belakang lilitan dengan jari tengah dan ibu jari, sedangkan telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong kearah yang biasanya, dan jari-jari lain juga telapak tangan melingkar diatas lilitan batang lembing.  (3) Cara pegang Swedia dilakukan dengan cara cengkraman lembing dipegang antara jari telunjuk dan jari tengah, juga jari-jari lain dan telapak tangan ikut melingkar di atas lilitan batang lembing.

Di dalam penekanan pegangan lembing di fokuskan pada: a). pegangan harus kuat terhadap lilitan belakang tali ikatan lembing. b). pegangan harus dibuat sedemikian sehingga lembing terletak memanjang dalam telapak tangan. c). Jari-jari yang tidak memegang lilitan belakan lembing harus menekan firm melingkari tali ikatan lembing. d). Tangan pelempar harus tegang keras selama gerakan melepas lembing. 

2.4.1      B. Lari awalan

Teknik membawa lembing, semua pelempar membawa lembing diatas bahu samping telinga dan kepala akan menuju ke arah lari lemparan lembing. Posisi ini telapak tangan pelempar menghadap kelangit. Cara membawa lembing demikian membuat otot-otot dan pergelangan tangan, siku dan bahu dalam keadaan rilek dan mempermudah gerakan lari tanpa hambatan. Terlihat pada gambar di bawah ini.

Seorang atlet berlari sambil membawa lembing di atas bahu dengan lengan ditekuk, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap keatas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis parallel dengan tanah, lari awalan sepanjang yang sudah ditentukan dengan akselerasi yang cepat dan harus dalam garis lurus. Lari awalan lempar ini terbagi dalam dua bagian utama yaitu lari bagian persiapan berlangsung sejak start lari sampai saat penarikan lembing dan lari bagian akhir sejak penarikan lembing sampai posisi melepaskan lembing. Lari awalan harus menjaga keseimbangan sepanjang jalur awalan, dengan pinggang dipertahankan tetap tinggi dan berat badan ditumpukan kepada telapak kaki. Lengan bebas berlawanan dengan gerakan kaki, lengan yang membawa lembing tetap di atas bahu dan disamping telinga dan kepala, ditekuk dan diluruskan dengan lembut pada sendi siku, untuk menjaga keseimbangan lembing. 

C. Langkah Menyilang

Sejak kaki kiri menginjak tanah dekat check mark dan saat kecepatan dipertahankan, kaki kanan malangkah menyilang ke depan kaki kiri. Untuk membantu menggerakkan kaki mendahului badan, memiringkan tubuh dan membawa bahu dan tangan yang memegang lembing sejauh mungkin kebelakang. Tujuan yang paling penting dalam langkah menyilang adalah untuk menciptakan tegangan busur yang optimal. Mengoptimalkan panjang dari langkah penguatan dengan menahan lembing di belakang, suatu transfer pemindahan impuls yang efektif telah diciptakan dalam gerakan pelepasan lembing.

Posisi akhir dari langkah silang kaki kiri melangkah ke luar dengan posisi melempar yang lebar dengan tumit menyentuh permukaan terlebih dahulu. Pinggul berputar kekanan sehingga pinggul kiri diarahkan kelemparan. Kaki yang berada di belakang ditekuk pada lutut. Tubuh dicondongkan ke belakang dan tangan yang melempar diluruskan sepenuhnya. Terlihat pada gambar dibawah ini:

D.  Lemparan

Lepasan lemparan, lutut kanan diputar dengan kuat ke arah lemparan dan memaksa pinggul bergerak ke arah yang sama. Pinggul diikuti oleh dada, didorong ke depan dengan paksa sehingga tubuh menjadi seperti busur.  Tangan yang membawa lembing bertindak sebagai ujung pecut yang ditarik kedepan pada kecepatan tinggi di atas bahu. Tarikan akhir dari lengan bersamaan dengan berakhirnya tarikan tangan kiri. Tubuh digerakkan ke atas kaki kiri yang lurus, dan lembing dilepaskan dari atas kepala pelempar. Terlihat pada gambar dibawah ini:

2.4.1        E. Follow Through

Posisi tubuh setelah lembing lepas, pelempar terus bergerak ke depan dengan membawa kaki kanan ke depan dan menempatkannya di depan kaki kiri. Gerakan akhir tungkai akan menahan gerakan badan ke depan agar keseimbangan badan dapat dipertahankan untuk mencegah atlet melakukan pelanggaran. Terlihat pada gambar dibawah ini: